nogi i

To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]

W takim razie jeśli chodzi o trening proponuję połączenie: klatka+barki, plecy+biceps, nogi+triceps. Jesli chodzi o śniadanie zmniejsz ilość miodu i mleka, zastąp je częśćiowo wodą i daj słodzika do smaku. Jako źródło białka do takiego posiłku pasuje odżywka białkowa.

Ok, ok dzięki wielkie za odpowiedzi i wszelką pomoc. Startuję z tym treningiem od czwartku już w takim razie i obym przeżył czwartkowe nogi :) EOT. w temacie chyba praktycznie.

[...] 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi Badz: Pon: Klata Wt: Barki Sr: Plecy Czw: Off Pt: Biceps i triceps Sob/ND : nogi Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:53:32 Zmieniony przez - Rito w dniu [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: - MARTWY CIĄG 4x10 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 + „SZTRUGSY” 4x10 pod koniec. 4. Sobota/Niedziela (nogi) a)nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 - [...]

waga 105 masa, 85kg startowa, 184cm, dieta trening ustalona przez trenerów, suplementacja standardowa. nogi przy bicepsach przodem : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc93c9f218344bdaac1c3702d5a5ec2a.jpg Zmieniony przez - tobiasz17azs w dniu 2013-04-13 16:24:17

staż treningowy 3,5 , nogi robiłem jeszcze w środe i są trochę podlane - jeszcze nie do końca docięte i proporcjonalnie za małe do sylwetki przez kontuzje stawu kolanowego. Wiem co poprawić na przyszły sezon , póki co docinam wszystko jak mogę

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] bez szukania głebszych tłumaczen. Konstruktywne czynności zawsze sa trudniejsze niz destrukcja.Trudniej nawet zbudować zamek z pisaku niz go zniszczyć jednym kopnięciem nogi, dlatego juz w dzieciństwie tak wiele chętnych jest do niszczenia a tak malo do budowania. Ta zasada, jak widać, działa również w odniesieniu do samego siebie. [...]

Zdaje sobie z tego sprawę, że może jest za dużo izolacji, ale będąc u rehabilitanta powiedział mi, że muszę takie ćwiczenia włączyć do planu, żeby moje nogi nadazyly nad reszta bo przecież nie jestem jeszcze zdrowy, a plan muszę zacząć żeby nogi odzyskały dawna siłę i wytrzymałość, dlatego jeśli tylko z tymi izolacjami jest problem to zacznę ten [...]

[...] bez wiekszego planu, wiec szkoda i kasy i czasu. Ten tydzien ze wzgledu na miesiaczke mam taki malo wysilkowy, jedynie 1 raz bieg interwalowy 14 km NW i nieco cwiczen na nogi. A co do callaneticsu to znam, znam i wracam do niego od czasu do czasu. Nadal mam dodatek z Twojego Stylu, ktory ma spokojnie 20 lat bo plyte chyba zostawilam u [...]

Dzisiejszy trening- druga wizyta w silowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e1a5a56c5384bd7b5f0a72952d90664.jpg Mam wrazenie,ze mam za duzo cwiczen na rece bo pod koniec treningu juz mnie bolaly i drzaly nie moglam utrzymac juz nawet 5 kg hantli a nogi byly prawie nie zmeczone. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-10 21:11:09

Dzisiejszy trening nie zrobiony caly i z mniejszym obciazeniem bo nie mialam sily. Zrobilam ile dalam rady jak wychodzilam z silki to ledwo ciagnelam za soba nogi. Gigantyczne zmeczenie. Siedze i odpoczywam bo zrobienie sobie herbaty to zbyt duzy wysilek:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83faf4ce96fd4364bdc7a39fe9b9a951.jpg Dzien prawdy. Wreszczie cos [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

[...] kosci:-) Czym moge zastapic te cwiczenia, poniewaz brak sprzetu na silce: wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie [...]

Treningu wczoraj brak bo boli kolano i kostka. Byl tylko callanetics by sie rozciagnac. Dzis z powodu bolu nogi tez nie pojde na silownie. Zrobie trening w domu na ile noga pozwoli:-( Miska na dzis wyglada sklabo ale dojdzie jeszcze galaretka z nog, ktorej nie umiem ujac w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2785b3851124463fb5d461edccd1f7c1.PNG Suple: [...]

[...] do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3*15/ 5kg 4. Wykroki 3 *15 / 10 kg 5. wspięcia na palce 3*15/ 10 kg 6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15*60 kg, 15* 60 kg 15* 70 kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 3*15 /5kg 8. prostowanie ramion na wyciągu 15*10kg 15*9kg 10*9kg 9. Plank 3* [...]

[...] z piłką przy ścianie 2*15 5. supermeny 2* 30 6. mlotki 2*15/10 kg 7. francuz siedząc 2*15/ 5kg 8. plank boczny 1*20 se 1*35 sek (na kazda strone) 9.odwodzenie nogi w tyl na maszynie 2*15 /70kg 1*15/ 80kg Stretching Obri 20min Na treningu jestem zgrzana i wilgotnieje mi koszulka ale po terningu nie odczuwam zmeczenia. Czy to [...]

[...] koty i pieski tez oszalaly na pkt. ryb i musze uwazac by mi nie zwinely mojej porcji. U mnie spagkow nie ma praktycznie ale czuje sie dobrze na nich. Bolaly mnie przed dieta nogi w lydkach i nic nie pomagalo a na rybskach ustapil bol. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c3054c5e4c84597abc7d6042df8e00e.PNG Suple: magnez Napoje: herbata [...]

[...] z piłką przy ścianie X 30 5. supermeny 15x 3sek, 15x3 sek 6. mlotki 15 x10kg, 15x10 kg (hantle5kg) 7. francuz siedząc 15x5 kg, 15x5kg 8. Wykroki 30x 10 kg 9. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15x 70kg, 15x70kg 10. podciąganie się na maszynie 15x 11kg , 6x 9kg, 6x9 kg 11.rozpieki na maszynie 15x10kg ,13x15kg, 6x15kg 12.przyciaganie drazka [...]